Сибирское Здоровье
Когда Жизнь в Радость

Стань партнером и открой для себя новый
Мир Возможностей

СКИДКА
25%

Сердечные заболевания у мужчин

Сердечные заболевания у мужчин.

Лето. Жара. Температура выше 30 градусов. Что делать?

Питание настоящего мужчины летом когда столбик термометра ползёт вверх очень важно. Ведь наш организм проверяется на прочность. В жару все процессы перестраиваются, меняется обмен веществ. Мужчине, почти всех элементов, нужно больше, чем женщине. Этому есть ряд объяснений.
Во-первых, тело мужчины на 40% из мускулов (а женское, всего на 23%).
Во-вторых, большинство мужчин, подвергаются серьёзным нагрузкам на работе и, занимаясь спортом.
Кроме того, мужчины просто больше женщин.

9 важнейших «мужских» элементов для здоровья – Хром, Магний, Витамин А, Витамин В2, Витамин В5, Витамин В6, Витамин С, Витамин Е, Цинк.

Режим питания летом, сколько и чего?

Напитки из рациона, которые необходимо ИСКЛЮЧИТЬ:  Кофе, алкоголь, газированные напитки.

У мужчин чаще встречаются следующие заболевания и нарушения : повышение холестерина; гипертония; ишемическая болезнь; инсульт; инфаркт; камни в почках; «мужские» виды рака.

Теперь подробнее посмотрим, что должно попадать в мужской организм, чтобы он оставался здоровым.

Ниже приведены наиболее важные микроэлементы и витамины:

  • Хром : держит под контролем уровень холестерина, помогает наращивать мускулатуру, увеличивает выносливость, помощник в борьбе с лишним жиром. Сколько нужно? В среднем нужно 50 мкг хрома в день. Особо активным мужчинам – 100-200 мкг. Получить это количество с едой, довольно проблематично. Советуем дополнительно принимать витаминные комплексы с содержанием хрома.
  • Магний: понижает давление, предотвращает сердечные болезни, увеличивает подвижность сперматозоидов.
  • Витамин А укрепляет иммунитет, снижает риск развития рака, способствует сохранению зрения.
  • Витамин В2 участвует в производстве энергии. Если в организме нехватка В2, занятия спортом будут утомлять, а не бодрить. А энергия не будет превращаться в мышечную ткань, а выльется напрасным потом!
  • Витамин В5 : при недостатке, возможно нервное истощение, срывы, низкая стрессоустойчивость. Расходуется из надпочечников, при высоких физических нагрузках.
  • Витамин В6 защищает нас от образования камней в почках, укрепляет иммунитет, улучшает сон. Сколько нужно: 2 миллиграмма в день. Активным мужчинам на 1 -2 миллиграмма больше, но не больше 50 миллиграмм в сутки,- передозировка, может причинить вред!
  • Витамин С — это наш иммунитет, профилактика рака, инсульта, астмы; здоровые зубы и дёсны. Защищает от появления катаракты, улучшает функцию самозаживления. Замедляет скорость старения. Сколько нужно: В любых количествах. Оптимально – 200-300 мг в день.
    Курение — лёгкий способ избавить себя от такого нужного витамина. Поэтому, если вы всё ещё курите — употребляйте намного больше витамина С, чем все остальные.
  • Витамин Е : способствует дыханию клеток, понижает холестерин, препятствует образованию артериальных бляшек, выводит шлаки. Сколько нужно: около 10 мг в день. Избыток не опасен.
  • Цинк : повышает сексуальную активность, способность к оплодотворению, профилактика аденомы простаты. При недостатки цинка понижается уровень тестостерона. Стимулирует заживление ран. Сколько нужно: около 15 мг в день. Летом нужно больше, потому что цинк мы теряем вместе с потом. Но, не слишком увлекайтесь – если цинка чрезмерно много, он будет подавлять работу других элементов.

Что происходит с организмом в жару?

Что испытывает наше тело в погожие летние деньки?

Кроме высокой температуры, это ещё и низкая влажность, и интенсивная солнечная радиация. Сосуды расширяются, следовательно, давление падает, а сердце трудится в усиленном режиме. Мы теряем очень много жидкости через кожу – так регулируется температурный баланс. Мужчины потеют в два раза сильнее женщин. Хотя это свойство полезно, но требует дополнительного пополнения влаги в организме. Кроме того, с потом мы теряем и витамины, в первую очередь водорастворимые: С, В1, В2, В6, и РР. Потребность в калориях в жаркий период, наоборот, снижается на 5 – 10 %. В условиях повышенных температур, прекрасно себя чувствуют вредоносные микроорганизмы. А наши защитные механизмы, наоборот, снижаются. Отсюда и повышение числа кишечных расстройств и проблемы с кожей. Итак, учитывая всё вышеперечисленное, как скорректировать меню?

Режим питания летом.

Замечательно, если на летний период, у вас получится перестроить распорядок дня так, чтобы главные приёмы пищи выпадали на утро и вечер, т. е, когда станет прохладнее.

Например: Завтрак в 6 утра; обед в 10:30 — 11:00; ужин в 17-19 ч.; перед сном лёгкий перекус. Количественное потребление, в этом случае перераспределяется так: Завтрак – 35% всех калорий; обед – 25%; ужин – 25%; Перекус – 15%. Обед, при этом должен быть максимально лёгким, состоящим, в основном, из углеводов (углеводы легче усваиваются, а продуктов окисления от них меньше). Но отказываться от него полностью, ни в коем случае нельзя!

Сколько и чего?

Упор нужно делать на жидкие блюда (первое и третье). Второе старайтесь подавать тоже полужидким. 2/3 рациона должны составлять растения (они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые не вырабатываются в организмом). Сырые фрукты и овощи, советуется, есть отдельно от основных блюд, т.к. они могут вызывать брожение. В летнее меню хорошо впишутся салаты, заправленные лимонным соком, окрошка, свекольник, различные фруктовые супы. Блюдам из картофеля – зелёный свет. Особенно, если это свежая, молодая картошка, богатая витаминами. Среди молочных продуктов предпочтение стоит отдавать йогурту, кефиру и нежирному творогу. Зимой мы могли себе позволить жирное мясо. Теперь же его лучше заменить на куриное филе, диетическое мясо кролика и рыбу. Включите в своё меню больше морепродуктов: креветок, кальмаров и мидии. Яйца покупайте не куриные, а перепелиные – в них нет холестерина. И, конечно, сейчас самое время для густых витаминных коктейлей разного состава (только не увлекайтесь сахаром).

Свежевыжатый сок и фреш – освежают и наполняют нас полезными микроэлементами. Зелёный чай прекрасно утоляет жажду. Содержит антиоксиданты, защищающие от вреда свободных радикалов. Полезен отвар из шиповника, или сухофруктов, но без сахара. Минеральная вода без газа и просто вода.

От чего лучше отказаться, или сократить до минимума?

Кофе — в жару снижает работоспособность, плохо действует на сердечно-сосудистую систему. Пьётся горячим, а в жаркий день наша цель – охладиться.

Алкоголь –организм от него иссушается, учащается сердцебиение, увеличивается артериальное давление. Дыхание затруднено, тормозится работа мозга. Кстати, по статистике, львиная доля утонувших и получивших солнечный удар людей, находилась в состоянии алкогольного опьянения. Поэтому, дорогие мужчины, если есть очень важный повод выпить, отдайте предпочтение сухому вину (максимум 200 мл).

Магазинным сокам и лимонадам – нет! От них очень мало пользы, зато слишком много сахара. В 1 бутылке лимонада – 1 стакан сахара.

Правило «меньше горячего, больше холодного» летом не распространяется на мороженое. Из-за контраста температур, может случиться переохлаждение внутренних органов. Ангина, бронхит и ОРЗ – частые последствия увлечения мороженым в жаркий день. Сократите потребление мучного, жареного сладкого. Откажитесь от майонеза и тяжёлых мясных блюд (Шашлык, конечно, тоже относится к тяжёлой пище. Но, если отказаться от него для вас смерти подобно, то: во-первых, делайте его сами. Во-вторых, не объедайтесь. В-третьих, после еды примите активированный уголь и немного подвигайтесь). Из молочных продуктов, в список неугодных, попадают молоко и масло.
О воде нужно говорить отдельно, поскольку из всех микроэлементов, в ней мы нуждаемся больше всего! Особенно летом и особенно, потому что мы – мужчины! Как выше говорилось, мужчины на 40% состоят из мускулов. А в мускульной ткани воды в три раза больше, чем в жире. Вода – это смазка для суставов. С её помощью регулируется температура тела, а важные вещества доставляются к органам. Обезвоживание грозит сгущением крови, а следовательно и риском образования тромбов. Также, ухудшается аппетит, пища хуже усваивается. Летом мы должны пить воды на 20 – 30% больше, чем всегда. Это примерно 8 — 10 стаканов вдень, а если вы заняты активной работой, то вдвойне больше! Пить, желательно понемногу, по 100 – 200 мл за раз каждые 40-45 минут. Но, в середине дня, в разгар жары, не стоит выпивать больше всего. Лучше, если большую часть воды вы выпьете с утра и вечером (но не перед самым сном). Помните, что при интенсивном потоотделении, мы теряем не только воду, но и соли. Если вы не злоупотребляете солью в еде, то воду желательно слегка подсаливать – до 5 гр. на литр воды. Это улучшит свойства воды и сыграет дополнительную обеззараживающую роль.

Чтобы избежать отравления помните, что летом особенно требовательным нужно быть к качеству продуктов и тому, как они приготовлены. Проверяйте сроки годности на упаковках продуктов. Фрукты и овощи хорошенько мойте. Салаты готовьте непосредственно перед подачей.

Вашему вниманию вебинар нейрохирурга Виктора Петровича Воронко о проблемах хронической усталости.

Что нужно делать, чтобы чувствовать себя великолепно в  любом возрасте?

Басов Олег и Алёна Корвель. Наставники в корпорации «Сибирское здоровье»

Олег Басов

Приглашаем к сотрудничеству в корпорации «Сибирское здоровье». С уважением, Басов Олег и Алёна Корвель. +375 29 1-698-698 +375 29 5-698-698